如何加快人体新陈代谢比较好?

发布于:2021-11-27 12:22:16

如何加快人体新陈代谢比较好?

我们每天都在进行新陈代谢, 这是我们活着非常重要的一个 生命体征, 新陈代谢是我们的生命的一个不断进行自我更新的过 程,所以我们应该要时刻保持身体的新陈代谢,同时最好进行加 强,如何加快人体新陈代谢?这个问题来回答大家。

1、辣椒。辣 椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加 速活动起来,起到燃脂的功效,尽管这种作用是暂时的,但研究 发现,大多经常吃辣的人,发胖几率较低。吃辣时最好

配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生 津、滋阴降燥。吃辣时还要多喝水或汤,菊花茶、酸梅汤等是最 好的“灭火器” 。

2、全谷食物。燕麦、糙米、荞麦等全谷食物含有丰富的水 溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖、减 肥瘦身,帮助身体的新陈代谢处于正常水*。另外,这类食物加 工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。宋新建
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议, 可以蒸米饭时加点糙米, 煮大米粥、 打豆浆时加一把燕麦等, 既能让营养升级,口感也会更好。

3、豆类。豆类在新陈代谢方面的作用主要表现在 5 方面。 首先,黄豆、黑豆等大豆类是优质蛋白的最佳来源之一,研究表 明,摄取足量的蛋白质能够提高人体新陈代谢水*。

第一,黄豆、黑豆等豆类中还含有丰富的卵磷脂,它是分解 油脂的“高手” ,能促进脂肪吸收;第二,杂豆类中的抗性淀粉可 以让人产生更强的饱腹感, 对于代谢慢的胖人来说是个不错的减 肥食物;第三,豆类中还含有植物性脂肪——亚麻酸,是人体保 证脂质代谢正常的重要物质。最后,豆类所含的膳食纤维,能够 很好地清理肠道。 首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新建 议,谷类和大豆混着吃,其蛋白质利用率可提高到 73%,与肉相 当,比单吃一种的蛋白质利用率高。

4、绿茶。绿茶中的儿茶素可以防止衰老,而茶多酚则能增 加肠胃蠕动,有改善便秘的效果,并会减缓体内脂肪堆积,有助 新陈代谢。研究显示,每天喝 3 次绿茶或摄入 3 次绿茶萃取物的
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人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快 4%。

食物的摄入有助于人体的新陈代谢的加快, 而调味料也可以 占据非常重要的一个部分,最后为大家推荐大蒜,大蒜可以帮助 我们促进身体细胞活力,有助于增加新城代谢,同时缓解身体过 于疲劳的情况。

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